코이의 다이어트 일기 - 145日(3-59)

코이의 다이어트 일기 - 145日(3-59)

다이어트 일기 - 145日 KOI의 다이어트 일기 2009년 7월 29일 수요일 145日 best good bad worst ♥ 하루 식단과 칼로리 음식 종류 먹은 양 칼로리 음식 종류 먹은 양 칼로리 아침 잡곡밥 1/2인분 180 Kcal 비피더스 1개 80 Kcal 장조림 50g 85 Kcal 물 3컵 Kcal 다시마채볶음 1소접시 20 Kcal Kcal 계란후라이 1개 100 Kcal Kcal 배추김치 1/2소접시 5 Kcal Kcal TOTAL 1 470 Kcal 점심 잡곡밥 1/2인분 180 Kcal 멸치볶음 1/2소접시 40 Kcal 미역국 1/2대접 30 Kcal 수박 3쪽 180 Kcal 청사채 샐러드 1/2소접시 50 Kcal 녹차 1잔 5 Kcal 쥐포채볶음 1/2소접시 40 Kcal 물 3컵 Kcal 오이소박이 1/2소접시 10 Kcal Kcal TOTAL 2 535 Kcal 저녁 잡곡밥 1/2인분 180 Kcal 매실 원액 10ml 100 Kcal 오징어콩나물찜 1접시 90 Kcal 물 4컵 Kcal 다시마채볶음 1소접시 20 Kcal Kcal 상추 6장 10 Kcal Kcal 미니 참외 1개 30 Kcal Kcal TOTAL 3 430 Kcal TOTAL 1+2+3 1435 + α Kcal 하루 운동량과 소모 칼로리 운동 종류 운동시간 소모 칼로리 오전 Kcal Kcal 오후 걷기 30분 110 Kcal Kcal TOTAL 110 + α Kcal 자체 평가 운동을 제대로 했는가? 걷기 외 코스 운동 패스. 제대로 된 식이요법을 했는가? 영양소 골고루 섭취. 요거트/과일 섭취. 칼로리 적당. 바른 생활습관이었는가? 7시 기상. 규칙적인 식사. 걷기. 버스 서서 타기. 하루 동안 마신 물의 양은? 하루 섭취량 1.5~2Ｌ은 섭취함. 잡담 145일째... 3단계 59일째... 에고... 덥고 기운없고... 여름 너무 싫당... ㅡㅡ;