티스토리 뷰
스쿼트 운동효과 자세 알아보기
최근에는 남녀노소 많은 분들이 힙업에 관심을 가지시고 스쿼트 운동을 열심히 하고 있는데요 이러한 스쿼트 효과 및 자세는 어떻게 해야 제대로된 운동이 되는지 알아보도록 하겠습니다.
애플힙의 이쁜 엉덩이를 만들기 위해서 많은분들이 하고있는 스쿼트는 헬스장이 아니더라도 머신이 없더라도 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이기 때문에 티비를 보면서라도 잠깐씩 해주면 아주 큰 도움이 되는 운동입니다.
데드리프트, 벤치프레스와 함께 3대운동이라고 불릴 정도로 스쿼트는 그만큼 유명한 운동중 하나인데요 많은 분들이 아실듯이 하체근력이 도움이 되는 운동으로 힙업효과가 있으며 척추기립근 근력강화에도 큰 도움이 되어 허리에도 좋다고 합니다.
집에서 간단히 하는 맨몸스쿼트도 반복적으로 하다보면 굉장히 힘들고 숨이 차며 큰 효과가 있습니다. 반드시 헬스장에서 무게를 추가하여 할 필요는 없습니다. 물론 근력의 크기를 빠르게 늘리려는 분들 같은 경우 헬스장에서 바벨봉에 무게 추가해서 스쿼트를 많이 하시죠.
허리건강에 도움이 되는 운동이지만 자칫 잘못된 자세로 지나친 무게로 운동시 오히려 무리가 갈 수 있으니 조심하시기 바랍니다.
스쿼트 운동효과 얼핏보면 하체쪽에만 도움이 될 것이라 생각할 수도 있겠지만 사실은 복부와 상체 일부 근력을 사용하여 전신의 몸 코어 밸런스를 잡아주는 운동으로서 전체적으로 큰 도움이 되는 운동입니다. 위 사진에서 보실 수 있을듯이 하체운동이 메인이긴 합니다.
여성분들 같은 경우 스쿼트를 많이하면 허벅지가 너무 굵어지지 않을까? 하실 수 있는데요 그런 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 맨몸스쿼트 같은 경우에는 걱정하실 정도로 굵어지지도 않으며 설령 무게를 추가하여 하시더라도 굵어질 정도로 근육이 쉽게 커지지는 않습니다. 아무래도 호르몬의 차이 또한 무시할 수는 없겠죠.
역시 가장 중요한 것은 자세인데요 이 자세 같은 경우는 글로 설명드리는 것 보다는 유투브 동영상을 소개하여드리겠습니다.
https://www.youtube.com/results?search_query=%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8+%EC%9E%90%EC%84%B8
올바른 자세는 글로 습득하기 어렵습니다.
운동의 경험이 많은 전문가들이 다양한 운동에 대해 강의영상을 올리니 유투브에서 다양한 동영상을 시청해서 자세 잘 습득하시고 꾸준한 운동으로 좋은 몸매 가꾸시기 바랍니다 ~